今天看了一个b站的视频，名字叫做为什么成功人士从来不写待办清单，也分享给大家，其中以结果为导向的概念对我感触非常大。
为什么要写这篇博客？因为我对自己的生活状态不满意，想要的很多，计划了很多，却往往虎头蛇尾，失去了很多机会。表现如下：
- 计划的事经常选择性拖延，却又用肤浅的娱乐麻痹自己内心的自责。无所事事，导致心理压力。
- 期望太完美，害怕做错，开始去做就成了很大的压力。但是做一件事，不管做的是否完美，开始去做总是最重要的。
- 做事的时候不专注，容易分心，时间利用率低，一不留神就刷起手机b站了，每天有效工作的时间很少。
如何打破这个困扰了我数年的生活习惯？无法改变的话，我的梦想永远不可能实现。我一定要改变自己的习惯，不但学习上能取得进展，且是以与生活良好协调的方式达成的！以下是我需要着重改进的几个方面：
定计划
如何看待做计划：
- 以结果为导向，不要过分担心不充分不完美。而大部分拖延症人群或未达目标人群往往就是因为过高的标准而难以马上采取行动。结果有一年的大目标，也有一个星期的小目标。
- 手续型的代办低关注度，对个人成长无帮助
- 定期复盘，是否在朝目标前进？有更好的办法吗？使思维方式习惯地处于一种运动的，发展的，主动的状态，甚至不用去刻意做计划，也能做的很棒!
如何做计划：
- 把代办清单分成两类，对自己目标有直接帮助的（一天一件，最多两件）；手续型的无关任务。每周的任务形成一个周目标池子，每天计划从里取完成。
- 每天复盘任务完成情况。同时记录专注核心目标的时间，一天可能就5个小时，可以正字记录，每30分钟画一笔。 ![[Pasted image 20241105160126.png]]
训练专注力
- 概念1：注意力空间 ![[Pasted image 20241105163959.png]] 蓝色：未刻意专注 绿色：专注练习14天 红色：专注3月以上
专注核心：有意识地觉察自己的注意力空间，只允许许可的内容进入
概念2：注意力残留 切换注意力时，会有之前任务的注意力残留，大多数人专注力空间是一个垃圾场。所以不要让无关的信息占据你的注意力空间。
训练注意力练习：
- 练习觉察，10分钟听别人说话，10分钟后暂停1分钟，回顾自己听到的内容
- 闭眼感知自己的手掌：感觉温度；触感；心跳的跳动。冥想，心流的状态
- 记忆力训练：嘴巴说，脑子想图像，快速刷数字（记忆空间） 如1笔 2鸭子 3耳朵 4红旗 5钩子 6手枪 7镰刀 8甜甜圈 9猫 10高尔夫球
参考
[^1:]https://www.bilibili.com/video/BV1Ku4m1u71p [^2:]https://www.bilibili.com/video/BV1Ku4m1u71p [^3:]https://www.bilibili.com/video/BV1CT411u7yC